Dagens reflektioner
2013-05-26 - Enkel övning - minska din stress
Här är en enkel övning för att minska din stress i vardagen:
1. STANNA UPP, sätt dig rakt upp på stolen, lägg din hand på buken, slut gärna ögonen.
2. Räkna 1, 2 och 3 när du andas in - lägg märke till hur din hand och bukvägg rör sig utåt lite grann.
3. Räkna 1, 2, 3, 4, 5 och 6 när du andas ut. Lägg märke till hur din hand och bukvägg rör sig inåt.
Fortsätt räkna till 3 på inandning och till 6 på utandning på detta sätt. Du kan ta bort handen när du vill.
När distraktioner som tankar och ljud kommer - för det gör dom! - går du bara tillbaka till andningen och räkningen.
Pröva från 1-10 minuter. Se vad som händer, se vad du lägger märke till.
Lycka till!!!
