Dagens reflektioner
2013-11-06 - Några olika myter om träning
Stretch - vara eller icke vara. Nu gäller det i första hand löpare. Den traditionella, statiska stretchen, visar enligt forskning, att dynamisk rörlighetsträning där man jobbar med rörlighet och rörelse tillsammans, ger mer effekt på en kropps rörlighet, alltså funktionen, än att stå och stretcha stilla mot en vägg eller att hålla i sig och dra i benet.
Att lägga in dynamisk rörlighetsträning i passet ger mer effekt än att stå och stretcha före eller efter passet. Att stretcha statiskt före ett träningspass, försämrar t o m prestationen visar forskning. Alltså, styrka och rörlighet tillsammans, ger mer effekt på kroppens funktion än när man bara står och statiskt stretchar ut en muskel. Jag återkommer inom kort, med ett par övningar som exempel.
Sportdryck - då menar jag den traditionella drycken, vatten blandat med kolhydrater och lite salt. Forskning visar att sportdryckens effekt visar att det är främst efter 90 minuter eller längre, som den kan behövas, för att ge effekt. Informera gärna din omgivning som dricker sportdryck lite "då och då".
Den sista myten - att du måste springa minst "ett marathonlopp" för att få ut något av ditt träningspass. Nej, det stämmer naturligtvis inte. 20 minuter riktigt tuff träning räcker ur hälsosynpunkt, tre gånger i veckan, ger bra hälsoeffekter av träning. Låter underbart tycker jag, eller hur?
