Dagens reflektioner
2013-11-06 - De utlovade dynamiska rörlighetsövningarna
Hänvisar till min föregående reflektion över olika myter gällande stretch. Här är några tips på övningar hur du kan förändra ditt tänk till nya dynamiska rörlighetsövningar.
Knäböjsrörlighet: Stå bredbent, sätt händerna i golvet, mellan dina fötter. Sänk rumpan (som om du skulle sätta dig på huk) och böj knäna. Knäpp händerna, med raka armar framför dig, lyft blicken och händerna, peka uppåt med händerna och "skjut" upp dig själv till raka ben. Upprepas.
Utfallsrörlighet: Tag ett stort kliv framåt (utfall), sätt båda händerna på insidan av foten. Öppna upp bröstet genom att föra handen som är längst ifrån foten, mot taket och sänk höften. Tillbaka ner med handen och tryck foten, genom hälen, tillbaka till stående igen. Upprepas med andra benet och armen. Rörlighet i höftböjare och bröstet tränas. Upprepas.
Bröstrygg och bröstmuskel: Fatta brett isär om en handduk framför kroppen, sänk dina axlar och ha raka armar. Lyft armarna framför bröst, ovanför huvud, bakom kroppen och samma väg tillbaka. Upprepas.
Våga prova och känn hur det känns för din kropp.
