Dagens reflektioner
2014-02-12 - Tabata - 4 min träning
Har du provat tabata? Jag brukar lägga in det i anslutning till annan träning, t ex löpning, cykling. Eller som enskilt pass, beroende på tid, rum och motivation. Det fantastiska med tabata är att passet behöver bara ta 4 min.
Tabataintervaller är ett träningspass som går ut på att köra korta intensiva intervaller på 20 sekunder som följs av 10 sekunders vila. Intervallerna upprepas åtta gånger. Det gör att varje set är endast 4 minuter. Antingen gör du ett set och växlar mellan två övningar eller så gör du flera set och ökar på till 8, 12 min eller mer.
På gym är det vanligt att de som använder sig av tabata använder dem på maskiner. Ex roddmaskin, cykel, crosstrainer.
Men det som jag gillar med tabata är att det är så praktiskt att köra hemma (inne eller utomhus), på semestern, när du är på resa. Finns oändligt med variationsövningar som t ex burpies, armhävningar, crunch, utfall, squat, grodhopp m m. Du räknar sekunder, men det är ändå kul att räkna antal burpies du orkar på 20 sek. Orkar du lika många nästa omgång eller kanske fler? Tävla med dig själv.
Enligt den japanska forskaren Dr Izumi Tabata är tiden 20 sekunder fysisk hård ansträngning kombinerad med 10 sekunders vila i åtta varv per övning den optimala kombinationen för att utveckla styrka och kondition Han gjorde undersökningar på atleter som bekräftade att hans tes stämde.
