Dagens reflektioner
2014-03-11 - Fantastisk start
Februari gick fort och nu har snart halva mars gått. Vi har haft en fantastisk start på mars med bl a; torrt väder, solen har återvänt, många plusgrader, ljust länge på dagarna, torra snöfria vägar. Och de torra vägarna/elljusspåren lockar fram löparna igen. Om du är en säsongslöpare hoppas jag du tänker på följande:
o Bestäm dig varför du vill löpträna. Din löpning bör anpassas efter ditt mål.
o Variera ditt träningsupplägg. Precis som att du varierar din styrkerträning bör dina löppass se olika ut. Lägg in intervallträning.
o Skaffa en träningskompis. Kompisen behöver inte springa, kan cykla bredvid.
o Planera din träning. Bestäm hur din löparvecka skall se ut. Ändra bara passen ifall det innebär att du kommer att få sällskap, inte för att du skall göra något annat.
o Pimpa din träning. Använd t ex en löparapp, en pulsklocka med GPS för att hålla koll på farten och hur du utvecklas.
Öka långsamt, stegra din träningsmängd långsamt. Viktigt för att dina senor och benhinnor behöver tid att vänja sig vid belastningen. Till en början skall det inte kännas allt för jobbigt. Gå inte ut för hårt i början. Detta kan öka risken för skador, såsom knäont och benhinneinflammation. Effektivisera din träning med en löpcoach. Följ ett program som är anpassat för dig, din livsstil och dina mål. Tänk på att sköta din styrketräning, den minskar risken för överbelastningsskador.
Lycka till och glöm inte att njuta också!
