Dagens reflektioner
2011-02-11 - Andningsankaret - andas dig mer närvarande
Sitt stadigt på en stol med fotsulorna i golvet utan att luta ryggen mot ryggstödet. Sänk axlarna och slappna av. Blunda eller stirra tomt framför dig. Känn efter hur fötterna känns mot golvet, efter en stund - känn hur stolen känns mot benen och sätet. Känn andningen i näsan. Ta några djupa andetag. Gå över till att känna andningen i bröstkorgen. Sitt så en stund. Känn sedan andningen i magen. Hur den spänns ut och går tillbaka. Välj till slut någon del av andningen att fokusera på en stund till. Andas lugnt. Om du tappar fokus på andningen, ta tillbaka den på ett kärleksfullt sätt. Bli inte arg på dig själv för att du har svårt att koncentrera dig. Gå tillbaka till andningen och var snäll mot dig själv!
